Pour réduire le stress du quotidien et surtout, favoriser une bonne respiration, certains exercices peuvent vous être d’une grande utilité. À pratiquer au quotidien ou plusieurs fois par semaine, un exercice ou une pratique d’activité comme le yoga auront de réels bienfaits durablement. Voyons ensemble pourquoi il semble essentiel de pratiquer un exercice de respiration chaque jour et quels sont les exercices facilement applicables.
Plan de l'article
Les bienfaits des exercices de relaxation sur le corps et l’esprit
Commençons par pourquoi il est essentiel de faire un exercice régulièrement, que ce soit pour bien gérer sa respiration ou se détendre. En faisant des exercices de respiration contrôlée, vous améliorez votre santé respiratoire et ainsi, limitez le risque de maladie cardiaque.
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Évidemment, le stress sera très largement diminué avec ce type d’exercice et votre corps sera plus détendu. De cette façon, pour votre esprit et votre corps, une respiration bien gérée n’est pas négligeable.
Une respiration lente a de réels bienfaits sur le corps, mais aussi le bien-être de l’esprit en favorisant un état de relaxation. Ce genre d’exercice peut donc apaiser l’esprit pour ne plus être stressé et par conséquent, limiter le risque d’une maladie cardiaque.
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Voici 3 exercices pour éviter le stress et favoriser une bonne respiration
Pour une bonne respiration bien gérée, et ainsi réduire le stress, nous vous présentons 3 exercices qui viennent compléter la pratique de la sophrologie et de l’hypnose.
La pratique du yoga
Assurément, le yoga est le premier sport auquel nous pensons lorsque l’on veut réduire son stress et surtout privilégier une bonne respiration.
S’inscrire à des cours de yoga en physique ou via internet va vous apprendre la bonne pratique de ce sport. En faisant du yoga, vous réaliserez un enchaînement de postures, appelé le flow. Lors de la réalisation de chaque posture, vous inspirez et expirez en coordination avec vos mouvements pour une respiration plus lente et maîtrisée. L’objectif du yoga est d’entrer en pleine conscience de ses mouvements, mais essentiellement de sa respiration.
L’exercice de la respiration à lèvre pincée
Les exercices qui ne travaillent que la respiration sont également à privilégier. On évoque surtout comme exercice la respiration à lèvre pincée.
Pour réaliser cet exercice et évacuer le stress de manière optimale, mettez-vous en position assise dans une pièce calme et sur un tapis confortable. Il est aussi possible de s’allonger pour cet exercice.
Ainsi, inspirez par le nez durant 2 secondes, pincez-vous les lèvres et expirez durant 4 secondes. Lorsque vous expirez, prenez bien votre temps. Répétez cet exercice pendant 10 minutes ou moins. Cet exercice peut être réalisé notamment pour favoriser le sommeil. Un bon sommeil dans un esprit sain. Vous pouvez placer votre main sur le ventre pour vous concentrer davantage et prendre conscience de la respiration.
Un exercice de respiration alternée
Enfin, un dernier exercice peut aussi se mettre en place de manière régulière. Celui-ci peut également être effectué avant d’entamer votre sommeil, le soir, au coucher. Après une bonne nuit de sommeil, le matin, il est également possible de faire cet exercice de méditation.
Ainsi, il faut s’asseoir dans une position confortable et placer l’annuaire sur la narine gauche, puis le pouce sur l’autre narine.
Il faut fermer la narine droite et inspirer avec la narine gauche. Fermez la narine gauche et ouvrez l’autre narine, et expirez ! Respectez cet exercice de méditation pendant plusieurs minutes et sentez votre ventre qui se détend.
